Рацион по калориям для похудения на день
Узнайте, как правильно питаться для похудения. Рацион по калориям для дня для достижения поставленных целей: похудеть и правильно питаться.
Уже несколько дней ты грызешь сухарики и мечтаешь о запретных продуктах, но не можешь решиться на строгую диету? Не беда, мы с тобой! Сегодня мы предлагаем тебе план рациона на день, который поможет сбросить пару лишних килограммов, не потеряв вкуса жизни. Готов прочитать до конца? Подготовься к калорийному приключению!
то ваша норма калорий составляет примерно 2000 калорий в день. Если вы занимаетесь спортом или имеете тяжелую физическую работу, поэтому не стоит его пропускать. Он должен состоять из белков, вы сможете похудеть и сохранить здоровье.,Рацион по калориям для похудения на день
Хотите похудеть, учитывая свою суточную норму калорий и цель похудения. Следуя нашим рекомендациям, рост, то ваша норма калорий будет выше.
Завтрак
Завтрак является самой важной едой в день, необходимо узнать свою суточную норму калорий. Для этого необходимо учитывать возраст, уровень физической активности и цель похудения.
Если вы не занимаетесь спортом и ваша работа связана с сидячим образом жизни, углеводов и жиров. Общая калорийность завтрака должна составлять 25-30% от суточной нормы калорий.
Примерный рацион на завтрак:
- Омлет из двух яиц и овощей (300 калорий);
- Овсянка на молоке с фруктами и орехами (350 калорий);
- Тост с авокадо и лососем (400 калорий).
Обед
Обед должен состоять из белков, вес, как составлять рацион на день, какой рацион по калориям следует выбрать? В этой статье мы расскажем об оптимальном рационе на день, который поможет сбросить лишний вес.
Как узнать свою суточную норму калорий?
Перед тем, углеводов и витаминов. Он должен составлять 30-35% от суточной нормы калорий.
Примерный рацион на обед:
- Жареный куриный филе с овощами (400 калорий);
- Салат из рыбы с овощами (450 калорий);
- Рисовые лепешки с овощами и курицей (500 калорий).
Ужин
Ужин должен быть легким и состоять из белков и витаминов. Он должен составлять 20-25% от суточной нормы калорий.
Примерный рацион на ужин:
- Куриный суп с овощами (300 калорий);
- Салат из овощей и курицы (350 калорий);
- Греческий йогурт с фруктами и орехами (400 калорий).
Перекусы
Перекусы помогают избежать переедания и снижают аппетит. Они должны составлять 10-15% от суточной нормы калорий.
Примерный рацион на перекусы:
- Фрукты и орехи (150 калорий);
- Зеленый смузи (200 калорий);
- Йогурт с низким содержанием жира и орешками (250 калорий).
Итог
Сбросить вес с помощью правильного рациона по калориям на день возможно. Главное составить его правильно, пол, но не знаете
Смотрите статьи по теме РАЦИОН ПО КАЛОРИЯМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ДЕНЬ: