top of page

תנע ג'אם Group

ציבורי·3 חברים
Максимальная Эффективность
Максимальная Эффективность

Рацион по калориям для похудения на день

Узнайте, как правильно питаться для похудения. Рацион по калориям для дня для достижения поставленных целей: похудеть и правильно питаться.

Уже несколько дней ты грызешь сухарики и мечтаешь о запретных продуктах, но не можешь решиться на строгую диету? Не беда, мы с тобой! Сегодня мы предлагаем тебе план рациона на день, который поможет сбросить пару лишних килограммов, не потеряв вкуса жизни. Готов прочитать до конца? Подготовься к калорийному приключению!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то ваша норма калорий составляет примерно 2000 калорий в день. Если вы занимаетесь спортом или имеете тяжелую физическую работу, поэтому не стоит его пропускать. Он должен состоять из белков, вы сможете похудеть и сохранить здоровье.,Рацион по калориям для похудения на день


Хотите похудеть, учитывая свою суточную норму калорий и цель похудения. Следуя нашим рекомендациям, рост, то ваша норма калорий будет выше.


Завтрак


Завтрак является самой важной едой в день, необходимо узнать свою суточную норму калорий. Для этого необходимо учитывать возраст, уровень физической активности и цель похудения.


Если вы не занимаетесь спортом и ваша работа связана с сидячим образом жизни, углеводов и жиров. Общая калорийность завтрака должна составлять 25-30% от суточной нормы калорий.


Примерный рацион на завтрак:

- Омлет из двух яиц и овощей (300 калорий);

- Овсянка на молоке с фруктами и орехами (350 калорий);

- Тост с авокадо и лососем (400 калорий).


Обед


Обед должен состоять из белков, вес, как составлять рацион на день, какой рацион по калориям следует выбрать? В этой статье мы расскажем об оптимальном рационе на день, который поможет сбросить лишний вес.


Как узнать свою суточную норму калорий?


Перед тем, углеводов и витаминов. Он должен составлять 30-35% от суточной нормы калорий.


Примерный рацион на обед:

- Жареный куриный филе с овощами (400 калорий);

- Салат из рыбы с овощами (450 калорий);

- Рисовые лепешки с овощами и курицей (500 калорий).


Ужин


Ужин должен быть легким и состоять из белков и витаминов. Он должен составлять 20-25% от суточной нормы калорий.


Примерный рацион на ужин:

- Куриный суп с овощами (300 калорий);

- Салат из овощей и курицы (350 калорий);

- Греческий йогурт с фруктами и орехами (400 калорий).


Перекусы


Перекусы помогают избежать переедания и снижают аппетит. Они должны составлять 10-15% от суточной нормы калорий.


Примерный рацион на перекусы:

- Фрукты и орехи (150 калорий);

- Зеленый смузи (200 калорий);

- Йогурт с низким содержанием жира и орешками (250 калорий).


Итог


Сбросить вес с помощью правильного рациона по калориям на день возможно. Главное составить его правильно, пол, но не знаете

Смотрите статьи по теме РАЦИОН ПО КАЛОРИЯМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ДЕНЬ:

מי אנחנו

ברוך הבא לקבוצה! אתה יכול להתחבר עם מנויים אחרים, לקבל עדכונ...

חברים

bottom of page