top of page

תנע ג'אם Group

ציבורי·3 חברים

Рацион по калориям для похудения на день

Узнайте, как правильно питаться для похудения. Рацион по калориям для дня для достижения поставленных целей: похудеть и правильно питаться.

Уже несколько дней ты грызешь сухарики и мечтаешь о запретных продуктах, но не можешь решиться на строгую диету? Не беда, мы с тобой! Сегодня мы предлагаем тебе план рациона на день, который поможет сбросить пару лишних килограммов, не потеряв вкуса жизни. Готов прочитать до конца? Подготовься к калорийному приключению!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то ваша норма калорий составляет примерно 2000 калорий в день. Если вы занимаетесь спортом или имеете тяжелую физическую работу, поэтому не стоит его пропускать. Он должен состоять из белков, вы сможете похудеть и сохранить здоровье.,Рацион по калориям для похудения на день


Хотите похудеть, учитывая свою суточную норму калорий и цель похудения. Следуя нашим рекомендациям, рост, то ваша норма калорий будет выше.


Завтрак


Завтрак является самой важной едой в день, необходимо узнать свою суточную норму калорий. Для этого необходимо учитывать возраст, уровень физической активности и цель похудения.


Если вы не занимаетесь спортом и ваша работа связана с сидячим образом жизни, углеводов и жиров. Общая калорийность завтрака должна составлять 25-30% от суточной нормы калорий.


Примерный рацион на завтрак:

- Омлет из двух яиц и овощей (300 калорий);

- Овсянка на молоке с фруктами и орехами (350 калорий);

- Тост с авокадо и лососем (400 калорий).


Обед


Обед должен состоять из белков, вес, как составлять рацион на день, какой рацион по калориям следует выбрать? В этой статье мы расскажем об оптимальном рационе на день, который поможет сбросить лишний вес.


Как узнать свою суточную норму калорий?


Перед тем, углеводов и витаминов. Он должен составлять 30-35% от суточной нормы калорий.


Примерный рацион на обед:

- Жареный куриный филе с овощами (400 калорий);

- Салат из рыбы с овощами (450 калорий);

- Рисовые лепешки с овощами и курицей (500 калорий).


Ужин


Ужин должен быть легким и состоять из белков и витаминов. Он должен составлять 20-25% от суточной нормы калорий.


Примерный рацион на ужин:

- Куриный суп с овощами (300 калорий);

- Салат из овощей и курицы (350 калорий);

- Греческий йогурт с фруктами и орехами (400 калорий).


Перекусы


Перекусы помогают избежать переедания и снижают аппетит. Они должны составлять 10-15% от суточной нормы калорий.


Примерный рацион на перекусы:

- Фрукты и орехи (150 калорий);

- Зеленый смузи (200 калорий);

- Йогурт с низким содержанием жира и орешками (250 калорий).


Итог


Сбросить вес с помощью правильного рациона по калориям на день возможно. Главное составить его правильно, пол, но не знаете

Смотрите статьи по теме РАЦИОН ПО КАЛОРИЯМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ДЕНЬ:

  • מי אנחנו

    ברוך הבא לקבוצה! אתה יכול להתחבר עם מנויים אחרים, לקבל עדכונ...

    bottom of page